Natura și creierul: de ce o plimbare în parc te liniștește și cât timp în natură îți trebuie
După o plimbare prin parc, mulți oameni se simt mai calmi, mai limpezi la minte. Nu e doar impresie. De câteva decenii, psihologii și neurologii studiază efectul naturii asupra atenției, stresului și dispoziției. Vestea bună pentru cine trăiește la oraș: nu ai nevoie de o vacanță la munte ca să beneficiezi.
Pe scurt
Timpul petrecut în natură este asociat cu mai puțin stres, o dispoziție mai bună și o atenție refăcută. Teoria refacerii atenției explică de ce: natura captează atenția într-un mod blând, care îi permite creierului să se odihnească de concentrarea solicitantă. Un studiu mare din Marea Britanie a observat că oamenii care petreceau cel puțin 120 de minute pe săptămână în natură raportau mai des o sănătate și o stare de bine bune. Parcurile urbane, malurile lacurilor, grădinile și chiar privitul spre verdeață pe fereastră pot ajuta.
Ce spune cercetarea
Teoria refacerii atenției
Psihologii Rachel și Stephen Kaplan au propus ideea că există două tipuri de atenție:
- atenția dirijată: cea pe care o folosești la muncă, la volan sau în trafic; cere efort și se epuizează;
- atenția involuntară, „fascinația blândă”: frunzele mișcate de vânt, apa, norii; captează atenția fără efort.
Natura oferă multă fascinație blândă, iar asta îi dă atenției dirijate timp să se refacă.
Teoria reducerii stresului
Psihologul Roger Ulrich a observat, într-un studiu din 1984, că pacienții care, după o operație, aveau fereastra spre copaci au stat în medie mai puțin în spital și au avut nevoie de mai puține analgezice decât cei cu fereastra spre un zid de cărămidă.
Plimbările și ruminația
Un studiu de la Stanford University, condus de Gregory Bratman, a arătat că o plimbare de 90 de minute într-o zonă naturală a redus ruminația, gândurile negative repetitive, comparativ cu o plimbare de aceeași durată pe lângă un drum aglomerat.
120 de minute pe săptămână
Un studiu publicat în 2019 de Mathew White și colegii săi, pe aproape 20.000 de oameni din Anglia, a observat că cei care petreceau cel puțin 120 de minute pe săptămână în natură raportau mai des o sănătate bună și o stare de bine ridicată. Nu conta dacă timpul era adunat într-o singură vizită sau în mai multe.
Două ore pe săptămână înseamnă aproximativ 17 minute pe zi.
Ce se întâmplă în corp
Studiile au asociat timpul în natură cu:
- un ritm cardiac mai scăzut în repaus;
- o tensiune arterială ușor mai mică;
- niveluri mai scăzute ale unor markeri ai stresului;
- o dispoziție mai bună și mai puțină oboseală mentală.
În Japonia, practica „shinrin-yoku”, sau „baia de pădure”, a devenit populară încă din anii 1980. Înseamnă o plimbare lentă prin pădure, cu atenția la senzații.
Natura la oraș
Nu ai nevoie de păduri sălbatice. Cercetările arată beneficii și pentru:
- parcurile urbane;
- malurile râurilor și ale lacurilor, numite uneori „spații albastre”;
- grădinile și curțile interioare;
- străzile cu copaci;
- plantele din casă sau din birou;
- chiar și privitul spre verdeață pe fereastră.
Idei pentru București
- Parcul Herăstrău (Regele Mihai I) și Lacul Herăstrău;
- Grădina Botanică;
- Parcul Tineretului și Parcul Carol;
- Parcul Văcărești, o zonă umedă și o rezervație naturală în mijlocul orașului;
- Parcul Cișmigiu, pentru o plimbare scurtă în centru;
- Pădurea Băneasa, pentru weekend.
Cum îți aduci natura în rutina de zi cu zi
Plimbarea de prânz
20 de minute într-un parc din apropiere, fără telefon. E o pauză care reface atenția pentru după-amiază.
Ședințe în mers
O discuție între doi colegi poate avea loc pe o alee, nu doar într-o sală de ședințe.
Drumul mai verde
Alege traseul spre birou care trece printr-un parc, chiar dacă durează cu cinci minute mai mult.
Weekendul în afara orașului
O plimbare lungă în pădure, la munte sau pe malul unui lac, măcar o dată pe lună.
Atenție la senzații
Pentru efect maxim, lasă telefonul în buzunar. Observă sunetele, culorile, mirosurile, aerul. Ritmul lent contează mai mult decât distanța.
Verdeață acasă și la birou
Plante, o fereastră cu priveliște spre copaci, lumină naturală.
Natura și mișcarea, împreună
O plimbare în natură combină mai mulți factori benefici: mișcare, lumină naturală, aer mai curat și refacerea atenției. Mulți oameni descoperă că alergarea sau mersul pe bicicletă în parc sunt mai plăcute și mai ușor de menținut decât sala.
Cum completează NeuroFit rutina
Nu toate zilele lasă timp pentru o plimbare lungă în natură. NeuroFit by Emmanuel CliniX, din București, oferă o oră de liniște, într-un spațiu calm, fără telefon, cu tehnologii non-invazive.
- Relax (CES, taVNS, neurofeedback): când mintea are nevoie să coboare din alertă;
- Reset (taVNS, tPBM, CES): după săptămâni fără pauze reale.
Mulți membri combină sesiunile cu o plimbare înainte sau după. Fiecare circuit se stabilește după un screening de siguranță. Prima experiență costă 190 de lei. Programări: +40 790 099 070.
NeuroFit este brain wellness, nu tratament medical.
Întrebări frecvente
De ce ne liniștește natura?
Conform teoriei refacerii atenției, natura captează atenția într-un mod blând, fără efort, ceea ce îi permite atenției solicitante de zi cu zi să se refacă. Natura este asociată și cu un nivel mai scăzut de stres.
Cât timp ar trebui să petrec în natură?
Un studiu pe aproape 20.000 de oameni a observat că cei care petreceau cel puțin 120 de minute pe săptămână în natură raportau mai des o sănătate și o stare de bine bune. Asta înseamnă aproximativ 17 minute pe zi.
Contează și parcurile din oraș?
Da. Cercetările arată beneficii și pentru parcurile urbane, malurile lacurilor, străzile cu copaci și chiar privitul spre verdeață pe fereastră.
Ce este „baia de pădure”?
Este practica japoneză „shinrin-yoku”: o plimbare lentă prin pădure, cu atenția la sunete, mirosuri și senzații. Este asociată cu relaxare și reducerea stresului.
Conținut informativ de brain wellness. Nu reprezintă sfat medical și nu înlocuiește evaluarea, diagnosticul sau tratamentul de specialitate.