Neuroplasticitatea: cum se schimbă creierul prin obiceiuri și de ce rutina contează

Pe scurt

Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a-și schimba conexiunile și funcționarea în funcție de experiență. Ea există la orice vârstă, deși funcționează diferit în copilărie față de vârsta adultă. Se construiește prin repetiție: ce faci des devine mai ușor. Somnul, mișcarea, învățarea, atenția și pauzele reale o susțin. De aceea, pentru creier, constanța contează mai mult decât intensitatea unei singure sesiuni.

Ce este neuroplasticitatea

Creierul este format din miliarde de neuroni, legați între ei prin conexiuni numite sinapse. Când învățăm ceva sau repetăm un comportament, anumite conexiuni devin mai puternice, iar altele, folosite rar, slăbesc.

Un principiu cunoscut din neuroștiință spune, simplificat, că neuronii care se activează împreună ajung să fie conectați mai puternic. Fiecare obicei lasă o urmă: cu cât repeți ceva mai des, cu atât traseul devine mai ușor.

Câteva exemple din viața de zi cu zi

Învățarea unei limbi: la început, fiecare propoziție cere efort; după luni de practică, vorbești fără să te gândești.
Condusul mașinii: la primele lecții urmărești fiecare mișcare; după un timp, schimbi vitezele automat.
Verificarea telefonului: și obiceiurile pe care nu le vrem se întăresc prin repetiție. Gestul de a lua telefonul în mână ajunge să fie automat.
Sportul: mișcările care la început par complicate devin fluide prin antrenament.

Creierul nu face diferența între obiceiurile bune și cele rele. Întărește ce repeți.

Neuroplasticitatea la vârsta adultă

Copiii au o plasticitate deosebit de mare, dar adulții nu o pierd. Studiile au arătat că învățarea de lucruri noi, exercițiul fizic și experiențele variate sunt asociate cu schimbări în creier și la vârsta adultă, inclusiv după 50 sau 60 de ani.

Diferența este că, la adulți, schimbarea cere de obicei mai multă repetiție și mai multă intenție. Nu se întâmplă de la sine: trebuie construită.

Ce susține neuroplasticitatea

Somnul

În timpul somnului, creierul consolidează ce a învățat în timpul zilei. Fără somn suficient, învățarea este mai slabă.

Mișcarea

Exercițiul fizic regulat este asociat cu o sănătate mai bună a creierului și cu susținerea proceselor de învățare. Este unul dintre cele mai bine documentate obiceiuri.

Învățarea lucrurilor noi

Noutatea și efortul de a învăța ceva ce nu știi stimulează formarea de conexiuni noi. Contează mai puțin ce înveți și mai mult să ieși din rutina mentală.

Atenția

Plasticitatea funcționează cel mai bine când ești atent la ce faci. Multitaskingul și distragerile constante reduc calitatea învățării.

Relațiile

Conversațiile și interacțiunile sociale țin mintea activă și implicată.

Pauzele reale

Momentele fără stimuli noi îi dau creierului timp să proceseze și să organizeze informația.

Ce îi face rău

somnul cronic insuficient;
stresul prelungit, fără recuperare;
sedentarismul;
izolarea socială;
consumul excesiv de alcool;
o viață fără noutate și fără provocări.

De ce rutina bate intensitatea

Dacă neuroplasticitatea se construiește prin repetiție, atunci un obicei mic, făcut constant, are un efect mai mare decât un efort mare, făcut o singură dată. Același principiu îl știi de la sală: un antrenament nu te face mai puternic, zece la rând încep să conteze.

Câteva principii practice:

începe mic: 10 minute pe zi bat o oră o dată pe lună;
leagă obiceiul de un moment fix: aceeași zi, aceeași oră;
urmărește trendul, nu perfecțiunea: o săptămână ratată nu anulează o lună bună;
dă-i timp: schimbările se simt de obicei după săptămâni, nu după zile.

Cum se leagă de NeuroFit

Ideea de neuroplasticitate stă la baza conceptului NeuroFit: creierul se schimbă prin experiență, deci merită o rutină dedicată, la fel ca un corp antrenat.

Neurofeedback: antrenament prin feedback

În experiențele Focus, Relax și Longevity folosim neurofeedback NeurOptimal®. Creierul primește, în timp real, informații despre propria activitate, prin micro-pauze în muzică, și le folosește ca să se autoregleze. Este un tip de învățare care, ca orice antrenament, are sens prin repetiție.

tDCS și pragul de activare

În Focus, tDCS folosește un curent foarte slab care modifică ușor pragul de activare al neuronilor din zona frontală. Cercetarea studiază tDCS tocmai în legătură cu plasticitatea și învățarea, cu rezultate care depind de protocol și de persoană.

De ce abonament

Pentru că un creier se antrenează prin constanță, NeuroFit funcționează pe abonamente lunare, cu credite: Essential (4 credite), Plus (8) și Premium (12). O sesiune este o experiență. Zece la rând devin o rutină.

NeuroFit este brain wellness, nu tratament, și nu promite rezultate anume. Circuitul de tehnologii se stabilește după screeningul de siguranță.

Întrebări frecvente

Ce este neuroplasticitatea?

Capacitatea creierului de a-și schimba conexiunile și funcționarea în funcție de experiență, de ce repetăm și de ce învățăm.

Mai există neuroplasticitate la vârsta adultă?

Da. Este mai mare în copilărie, dar se păstrează toată viața. La adulți, schimbarea cere de obicei mai multă repetiție și intenție.

Ce susține neuroplasticitatea?

Somnul, exercițiul fizic, învățarea de lucruri noi, atenția, relațiile și pauzele reale.

Cum se leagă neuroplasticitatea de NeuroFit?

NeuroFit pornește de la ideea că creierul se schimbă prin experiență și repetiție. Neurofeedback-ul este un antrenament prin feedback, iar abonamentele ajută la construirea unei rutine regulate.